Всем привет! Близится беговой сезон, а от обилия кроссовок разбегаются глаза! К сожалению или к счастью, но эта обувь стала незаменимой не только в спорте, но и в повседневной жизни. И так как «бегуна кормят ноги», важно заботиться о них и выбор правильной обуви – хороший в этом помощник! ☺

Очень часто, приходя к нам в «Декатлон», покупатели останавливаются возле обуви для ходьбы, тщательно ее примеряют, но тут я завожу с ними разговор и выясняется, что им нужна обувь для бега. 

На этом этапе очень важно объяснить почему кроссовки для ходьбы не подходят. Ведь стоят они гораздо дешевле беговых, и у покупателей сразу создается ощущение, что им хотят просто продать то, что дороже и нажиться на них. Но нет.

Первое, что вы должны понимать: обувь для ходьбы, и обувь для бега созданы для разных видов нагрузки.

При беге, в отличии от ходьбы, наши ноги получают максимальную ударную нагрузку, плюс умножим это на бег по твердой поверхности (асфальту, например), и нагрузка на суставы, стопу, спину и колени становится максимальной. Соответственно, для того, чтобы гасить эту нагрузку, нужна обувь с хорошим уровнем амортизации. Учитывая бОльшую степень ударов – в беговой обуви амортизация лучше.  

Выбирать обувь с хорошей амортизацией – ваш шаг к сохранению здоровья. Бегая в обычных кедах «которые не жалко» или в обуви для ходьбы, вы рискуете получить различные травмы: разрыв связок, проблемы с мениском, спинные зажимы, ущемления, смещения позвонков и т.д. можно получить травмы, которые в принципе не совместимы с занятиями спортом в дальнейшем. И это всего лишь из-за того, что вы выбрали обувь с недостаточным уровнем амортизации!

Более того, конструкция у кроссовок для ходьбы и бега разная: у кроссовок для ходьбы подошва плоская с уплотнением на пятке. В беговой обуви расчет идет на то, что тело наклонено вперед, из-за этого подошва беговых кроссовок скошена и сильно утолщается от носка к пятке. Так же, у беговых кроссовок пятка как будто срезана для того, чтобы нога двигалась только прямо. В обуви для ходьбы в этом плане пятка другая, чтобы можно было свободно двигаться не только вперед, но и влево-вправо. 

Беговые кроссовки всегда подбираются в зависимости от покрытия и частоты использования, а так же погодных условий. При беге по твердым поверхностям, как мы выяснили, нужны кроссовки мягкие с хорошей амортизацией. Если же вы бежите по «пересеченке», нужны кроссовки с грубой подошвой и хорошим протектором, чтобы обеспечить устойчивость стопы на неровной поверхности (чтобы опять же не получить травму). 

В дальнейшем я планирую создать материал с полной инструкцией по подбору беговой обуви, с учетом всех тонкостей и особенностей. Следите за обновлениями и будьте здоровы! 

Меня часто спрашивают: «Как одеться для зимних пробежек?»

В первую очередь покупателям, которые приходят ко мне и всем вам не советую смотреть на температурный режим вещей: все это условно и по большей части зависит от вашей индивидуальной устойчивости к холоду.

Мне вот, например, может быть комфортно в термухе и ветровке в -15°С, а кто-то решит, что я сошла с ума.

Но на всякий случай рекомендую всем на зимний период иметь 3 слоя одежды.

Первый слой. Термобелье. Для зимних пробежек выбирайте термобелье с хорошими влагоотводящими свойствами, чтобы не вспотеть. Иначе вспотели = замерзли, сколько бы одежды на вас не было.

Из фирм с которыми я хорошо знакома могу посоветовать Craft (от 1499 рублей за модель, есть в Спортмастере), Wedze (лучше брать модели стоимостью от 2599 рублей за вещь — они идеально подходят для активной носки, есть в Декатлон).

Еще хотелось бы затестить фирмы X-Bionic и Odlo, последние знакомы каждому лыжнику, но стоимость может доходить до пятизначной суммы за вещь 😁, так же есть в Спортмастер.

👆Лайфхак: если вы понимаете, что не готовы выложить 2599 и более только за одну вещь — предлагаю сэкономить на низе термобелья. Так как в первую очередь больше всего потеет верх: спина, подмышечные впадины, шея, то именно на верхе экономить не стоит, а вот низ потеет не так сильно — можно взять модели подешевле.

Второй слой. Однозначно что-то на флисе. При этом, если говорить именно о беговой одежде, не советую выбирать вторым слоем обычные флисовые джемперы.

Мой выбор с недавних пор пал на джемпер Kalenji Run Warm (стоимость от 499 рублей, мужская модель тоже есть, Декатлон). Несмотря на то, что модель не предназначена для интенсивных тренировок, она прекрасно зарекомендовала себя и при длительном темповом кроссе, и при скоростной работе (было очень тепло и я совсем не вспотела).

Третий слой. Здесь без фанатизма. Не нужно одеваться, как на горнолыжный курорт и брать куртку в его лучших традициях. Хотя многие на этом этапе все еще боятся замерзнуть. Но поверьте, с хорошим термобельем об этом беспокоиться не нужно.

В первых двух слоях мы продумали защиту от пота и холода, в третьем слое предлагаю подумать о защите от ветра/влаги, что зимой тоже является проблемой, если бегать в снежную погоду.

Лично я бегаю в ветровке Kalenji, к сожалению этой модели в продаже уже нет. Как альтернатива модели Run Rain (женская) и водонепроницаемая Run Rain Night (мужская) (стоимость от 1199 рублей, Декатлон). У обеих есть дышащие вставки, но при этом они достаточно плотные, чтобы на какое-то время сдержать влажный снег.

Низ на выбор: утепленные лосины или штаны поверх термухи (тут я одеваюсь в два слоя). Пока что мне так и не удалось затестить лосины Kalenji Kiprun Warm, но все впереди 😄 и я считаю, что они неплохо подходят для верхнего слоя: в модели есть флисовый слой и удобные кармашки для телефона/энергетиков (1999 рублей, Декатлон).

Лосины гораздо удобнее для темповых и скоростных тренировок, для зимних забегов, так как не стесняют движения, но если результат на часах вам не так важен советую обратить внимание на брюки для беговых лыж — хотя лыжникам тоже важна свобода движений.

У Inovik есть мембранные модели XC S 500 для мужчин и женщин (2699 рублей, Декатлон). Они не пропускают влагу и ветер, что снижает ощущение холода при быстром движении.

Ну и на последок предлагаю миксовать верхние слои. Например, при ноле или небольшом минусе я одеваюсь в 2 слоя (термо/джемпер + ветровка). Кто-то при ноле не одевает низ термобелья (все индивидуально).

Надеюсь, статья была вам полезной! Вперед, за новыми рекордами 💪💪

Что ж, видимо, своих фотографий я буду ждать еще долго, а выпускать статью надо!)
Ох и заскучал без меня мой блог! Поэтому пора исправляться!
Про Воронежский Марафон я пишу уже не в первый раз.

И если на предыдущие два забега я с энтузиазмом регистрировалась одной из первых, то в этот раз все было иначе. Чтобы вы понимали в чем вся суть, небольшая предыстория.
Участвовать не хотела, так как понимала, что 21 не потяну, а пять километров я не люблю — и это мягко говоря! Ну не моя это дистанция! Мне либо короче (типа 1,5км), либо уж давайте сразу 10!! А тут еще и Кросс Нации, за 5 дней до которого я свалилась с бронхитом и не могла спать из-за кашля. Но Кросс Нации — другое дело! Здесь медаль получают первые шесть. Вбежать в шестерку проблем нет, но на Воронежском марафоне — шесть — это мало! А мне принципиально нужно было получить не просто медаль за участие, а именно призовую. Потому что в этом сезоне я набегала почти десяток «деревянных» медалей, а долгожданного подиума не было. Оправдываться бесконечными травмами и бронхитами не хотелось. Ну уж нет! Поставила себе ультиматум: если на Кроссе Нации будет хорошее время, то побегу через шесть дней пять километров на Воронежском Марафоне. И что ж меня дернуло пробежать тогда восьмерку по личнику, но я прыгнула в уходящий поезд и за пару часов до закрытия регистрации, таки оплатила участие.
В этой статье я хочу сделать особенный упор на материальность мыслей. Сегодня я это проверила на собственном опыте! И это не очередная мотивирующая цитатка, а это то, о чем говорят на занятиях по психологии и философии! Так как я охотилась за медалью, но знала, что дело будет не из легких, поставила себе цель: третье место! Умри, но прибеги! Вот такой настрой родился за сутки до. А до этого, вся неделя шла из рук вон плохо: в понедельник упала на тренировке, повредила колено и плечо. Потом долго не могла выбить справку у терапевта (хотя раньше все было без проблем!) Потом еще и возможность уехать домой в родной город пораньше — проворонила. В общем, к вечеру четверга я была зла на себя, весь мир, ВМ и свою дурацкую любовь к бегу, пока мама не заставила меня понять, что с таким настроем я далеко не убегу. Пришлось быстро наводить порядок в голове и греть себя мыслью, что за такие ужасные будни выходные мне должны окупится! Утро дня Х. Вот есть такие дни, когда ты чувствуешь, что он твой! Что ты сегодня будешь на коне и все у тебя получается, работа спорится… вот, а у меня нет. У меня не было такого ощущения в день старта! Я катастрофически опаздывала, но первый хороший звоночек прозвенел, когда я села в автобус, который ждал как будто именно Меня! Поэтому около девяти я уже была на адмиралтейке, морально приготовившись к огромной очереди за стартовыми пакетами… но о чудо! Там никого не было, и я просто забрала спокойно свой номер и футболку! Это был второй позитивный звоночек, а за отсутствие очереди — однозначно плюс! (Во всяком случае, мне повезло). Еще, огромное спасибо организаторам за булавки в конвертах! Из серии: мелочь, а полезно и очень нужно. Я хоть и таскаю их с собой постоянно, но приятно, когда за тебя думают об удобстве. Еще, я ставлю плюсик организаторам за футболки — люблю такое качество с дышащей сеточкой (в ближайшую неделю обязательно испытаю ее на тренировке) Попотев традиционно на разминке с девчонками из X-Fit, я вышла к стартовой черте. Моя нелюбовь к пятерке была обусловлена тем, что я не знаю, как ее бежать. И я никогда не бегала ее на соревнованиях, но как следствие, не успевала на ней разогнаться. А тут еще и жуткий ветер, который просто сносил меня и даже пристроиться было не за кем. Теперь пришла очередь хвалить себя: рада, что разобралась тактически.  Понимала, что не хватало сил достать до второго места, хотя многие из встречного потока кричали мне, что я могу подтянуться и быть второй, но было тяжело — признаюсь честно. Поэтому решила обезопасить себя и закрепиться на третьем.

Сдалась, но грамотно сдалась) И вот первая мысль, которая возымела счастье притвориться в жизнь: я хотела быть третьей — я ею стала! Вода и банан на финише — тоже плюсики организаторам! Надеюсь, хватило всем) Окрыленная настолько, что даже тяжелая медаль участника была не помеха, понимая что до награждения еще больше трех часов, я решила поддержать добегающих на 5 км и потом уже полумарафонцев! Кстати, раз уж заговорили о медалях — самый большой плюс отдаю организаторам именно за них! Дизайн, тяжесть, красивая лента и дата забега — вот, что можно оценить. И так как я принимала участие во всех забегах этой серии, мне приятно видеть огромную работу и шаг вперед в этом плане. От медалек из оргстекла на тонкой ленточке, до медалек металлических с толстой лентой и гравировкой!

Честно, мне настолько нравится последний вариант медалей, что я бы ничего не меняла на следующие разы 😂 но это уже решать не мне. Последняя вещь, которая материализовалась из моей головы — букет. Хотите смейтесь и говорите, что это бред. Или обвините меня в том, что: «Маша, давай не о твоих личных проблемах здесь!» Но факт есть факт, что за 2 дня до старта я увидела красивый букет в пергаментной обертке, сделанной под газету, и поняла, что вот именно в такой обертке мне еще цветов не дарили, но смотрится это круто. Я даже сказала тогда своей подруге, что хочу такой. И вот на награждении помимо медали и подарков я получаю еще и букет… и угадайте какой он?? Верно! Как я и хотела!

Ну что ж, теперь можно спокойно выдохнуть, программа «минимум» выполнена! Можно спокойно повозмущаться на себя за плохое время и пожелать организаторам снова порадовать нас забегами уже в 2018-м году. Надеюсь, еще увидимся! 😃

Всем привет! Ух, как долго не было статей в моем исполнении! Давно уже поднимался вопрос, почему я вся такая на позитиве и никогда не говорю про забеги плохо. Вот, держите, напросились 😂
Вчера, 1 июля прошел первый этап кубка Воронежской области по трейлраннингу Extreme Face Hill Madness («Горное безумие» в переводе). То, что это было безумие — не поспоришь!
Кубок EFHM был для меня приоритетным стартом сезона. Я рассчитывала пробежать все 3 этапа (Белогорье, Дивногорье, Костенки), все три раза самую большую дистанцию, за которую дают больше всего очков, чтобы был шанс бороться за кубок в конце сезона.
На самом деле, не буду лукавить, я подошла к первому этапу не в самой оптимальной форме. По ходу сезона были проблемы со здоровьем, но отказываться от участия я не планировала. И мне даже удалось провести пару тренировок в Белогорье:

К тому же, я собиралась бежать 24 километра за 9-е место на которых я бы получила столько же очков, сколько за 1-е место на 10-ке. Потому, даже испытывая проблемы, я понимала, как важно принять участие в первом этапе, и набрать драгоценные очки! Потому что отказ от старта, сразу выбивал бы меня из борьбы с полным отсутствием очков. (За оставшиеся 2 этапа почти нереально набрать очков больше того, кто пробежал все три этапа). Хотела бы я сказать: «Все не заладилось со старта». Но все не заладилось еще до стартовой команды. Начало было отложено более чем на 1,5 часа по причине «форс-мажора» организаторов, застрявшей машины и изменения маршрута в последний момент. Целых 1,5! часа мы простояли в самое пекло июльской жары! На открытой местности! Обгореть я не боялась, но нервничала из-за того, что опаздывала к сестре на свадьбу. Может я была не единственной, у кого были какие-то планы и все рассчитано по времени. Я стояла, нервно смотрела на часы и понимала, что нужно принимать решение: сниматься, если старт не дадут до часа дня. Но тогда это опять же означает полный крах сезона. И ладно обстоятельства, по причине которых я так торопилась. А что делать с теми, кто поел/попил за определенное до старта время? Кто провел разминку? А?  И вот, я уже мысленно смирилась со всем и готова была к явке с повинной, но пришла благая весть и все же в 12-50 мы стартовали! А мне за 15 минут пришлось вновь настраиваться на гонку.
Начали мы очень хорошо. Я побежала с парнями в группе лидеров и мы укладывали первые километры в темпе примерно по 4:30, что для трейла очень и очень не плохо. Мы спустились к Дону и побежали вдоль воды по грязи, крапиве с мой рост и колючкам. Разметки не было, что говорило о том, что мы явно свернули не туда, но как такое могло получиться?
Оказалось, что мы заблудились. И это стало точно понятно, когда меня и стартовавших в лидерах парней стали догонять девочки! с дистанции 10 километров, выбежавших на 5 минут  позже чем мы. Из-за потери на трассе мне пришлось лезть в лоб на скалу, сквозь кусты, паутину и прочие романтики трейла. Там наверху меня ждали мои друзья, а я уже была зла на весь мир.
Мои переживания и злость сказались мне на следующем подъеме, когда я уже вернулась на трассу, потому что в глазах стало темнеть из-за давления. Боясь свалиться в обморок прямо на скале я постаралась поскорее закончить подъем, подгоняемая в спину своими товарищами. Обогнав на подъеме какую-то пару, и чисто по протоптанной траве (а не благодаря разметке) догадавшись, куда надо бежать я пошла шагом. Голова, как свинцовый шар, и я стала жалеть, что все же не побежала с рюкзаком, в который надо было бы положить целую аптечку. Организаторы обещали, что лентой будут отмечены коридоры, чтобы мы понимали куда бежать. Ну не знаю насколько кусок ленты развивающийся на кустике можно назвать коридором, потому пару раз пришлось поиграть в экстрасенса.
В гордом одиночестве с разметкой дай Бог через километр я шла по полю, иногда переходя на бег. И понимала: надо заканчивать свои мучения. Да, надо решаться и хоронить этот сезон, этот старт, так же как и орги похоронили наши надежды на нормальные соревнования.
Когда я обогнала какую-то девушку, а потом и какого-то мужчину, сил во мне прибавилось, общее самочувствие стало получше, но время, время неумолимо таяло. Потому что я еще не завершила круг, а времени затратила почти час.
Уже видя скалу с которой мы стартовали, уже без сомнений бегущая сдаваться, я снова заблудилась. На этот раз вдоль дороги стоял столбик без каких-либо знаков поворота, потому я так и продолжила бежать, но через 400 метров поняв, что я нигде не вижу даже ленты, пришлось вернуться, а там уже и девушка, которую я обогнала почти 2 километра назад добежала.
Сдаваться мы шли вместе. Спортсменка тоже оказалась Машей и стала моим товарищем по несчастью. С не самым лучшим самочувствием, отдыхая на подъеме, мы дошли до лагеря, чтобы сдаться. И это знакомство стало одним из позитивных моментов дня. Еще к таким можно отнести то, что я нашла на подъеме к месту старта 5 рублей 😎, и годный, красивый номер с фото стартовой скалы:

А вообще, прочитала не один негативный отзыв по поводу сего мероприятия и готова подписаться под каждым словом. Кого-то заставляли добегать. Как я понимаю, если бы мы с Машей сами не пришли отмечаться и сниматься, никто бы даже не заметил, что мы пришли/ушли. Мой папа, оставшийся ждать меня на скале, сам был свидетелем, как парень пытался спросить дорогу, куда ему дальше бежать, но так и не получив ответа, махнул рукой и убежал. Только вот куда? Грешным делом думаю надо было погулять еще пол часика в окрестностях и прийти, будто уже добежала 24 километра. Очень много вопросов у других участников как раз по финишным протоколам. Мне сегодня вообще сказали, что я записана, как финишер на десять километров. В смысле? В остальных двух этапах участвовать не планирую и нет никаких сожалений по поводу загубленного таким образом сезона.  А вот по поводу потраченного времени — сожаления есть. Хотя, у меня все еще хорошо закончилось: я успела к сестренке на свадьбу — это главное, но за людей, которые приехали издалека (на секундочку Белогорье посетили 13 регионов России): Питер, Москва, Липецк, Ростов и т.д. — за них обидно.