1) Свежий воздух. Куда полезнее загазованной дороги вдоль шоссе. Парк или лес — лучшее место для тех, кто хочет продышаться полной грудью. И для тех, кто устал от тесноты и духоты каменных джунглей.

2) Отличная силовая тренировка. Пересеченная местность как правило подразумевает подъемы и спуски. А вы знали, что не только тренажеры, но и бег в подъем — один из способов развить силу?

3) Побыть в тишине. Если хотите оградиться от людей и побыть наедине с собой — бегите в лес. И да, трейлраннинг набирает популярность, а потому, возможно придется пробежать больше и забежать подальше, чтобы действительно побыть одному 😉

4) Возможность испытать себя. Бег это вообще испытание как и любой вид спорта, но бежать по пересеченной местности — это вам не предсказуемая пробежка по дорожке стадиона. Мало того, что набор высоты, так еще и камешки, кочки, шишки — и это далеко не весь список того, что может встретиться у вас на пути и под ногами.

5) Красивые пейзажи. Да, как бы это банально не звучало, но если вы романтичная натура и ценитель красоты природы — трейлраннинг и трейловые соревнования для вас! На самом деле, это правда. Некоторые люди специально регистрируются на соревнования  типа Elbrus World Race, не преследуя как таковой цели попасть в тройку призеров. В этом плане трейловые соревнования становятся отдельным видом туризма, а погуляв, и вдоволь нафотографировавшись на фоне гор (хотя наличие реальных высот — это уже скайраннинг), медаль на финише — дополнительный приятный бонус))

Всем привет! Бег в толпе, в паре и в одиночестве: минусы, плюсы, к чему это приводит. Это последняя третья часть из цикла, которая расскажет всю подноготную бега в одиночестве, а так же, вы узнаете, почему лично я, предпочитаю именно этот вид бега)) Поехали!
Минусы бега в одиночестве:
1. Наушники. Так уже повелось, но большинство из тех любителей, кто бегает в одиночестве предпочитает в компанию наушники. И я, признаться честно, тоже этим страдаю, порой даже на массовых забегах:

Почему это вредно? Да потому что, уже научно доказано, что организм подстраивается под ритм музыки, которую вы слушаете. Значит, слушая ту же музыку, что и на тренировке на соревнованиях, вы пробежите быстрее, чем без нее. А так, как не на все соревнования у вас получиться бежать с наушниками, то результат будет ниже того, который вы должны показать. Хм, жаль, а то я уже была бы МСМК 😂
2. Нельзя выявить ошибки. Так как вы бежите в одиночку, за вами некому проследить. Как вы ставите стопу, как выносите колено? Может вы вообще бежите так, как бегут дилетанты.
3. Вас напугает масса. Психологические процессы, которым подвергается человек так до конца и не изучены. Поэтому, как происходит данный психологический сбой, объяснить мне не по силам, но он имеет место быть. Привыкнув бегать в одиночестве, вы выходите на забег и понимаете, что не можете победить такое количество людей. Потому что привыкли биться только с собой, а не с кем-то.
4. Ускорения быстрее в спарринге. Тут и объяснять не стану. Бежать ускорения с сильным спарринг-партнером лучше, чем в одиночку. Победить себя — это, конечно, хорошо. Но если вы гонитесь за приличным временем и скоростью, то спарринг в этом плане лучше всего.
5. Никто не контролирует. Даже занимаясь без тренера, вы все равно выходите на тренировку с каким-то планом: сегодня нужно сделать то, сё, пятое, десятое. Но вот вы устали, а человека, который бы проконтролировал вас, а, может, и прикрикнул, чтобы вы доделали все до конца нет.
6. Нет хорошего толчка. Вслед за тем, что никто не контролирует вас, когда вы должны доделать тренировку до конца, у вас нет и человека, который бы давал вам хорошего «пинка», чтобы вы пошли на тренировку. Легче подняться с дивана, когда вас зовет большая компания или близкий друг, а в одиночку — сложнее побороть лень, да и «погода сегодня не очень»

А теперь о хорошем! Плюсы бега в одиночестве:

1. Наедине с мыслями. Это одна из причин почему я выбираю бег в одиночестве. Бег сам по себе — как вид медитации. А концентрация только на своих мыслях, а не на мыслях собеседника, помогает привести голову в порядок. Да и вообще, когда кто-то бежит рядом, сложно сосредоточиться на том, что тебя беспокоит.
2. Лучший соперник — это ты сам. Хоть я и говорила про то, что в некоторых случаях спарринг остается наилучшим вариантом, победить себя все же сложнее, а, значит, успеха на соревнованиях это принесет больше. С соперником улучшить время легко. А вот когда ты борешься сам с собой, выигрывая драгоценные секунды у себя, на соревнованиях секунды станут минутами, уж поверьте!))

3. Возможность выпустить пар. Достали на работе/учебе? Нахамили в автобусе/магазине? Да, может кто-то развернется и забудет или нахамит в ответ, а кто-то будет думать об этом весь день. Лучший выход — тренировка!

Я сама очень темпераментная и импульсивная натура. Я может и не покажу этого, но с пол оборота заведусь, и нередко приходила и прихожу на тренировку злой. Почему это хорошо? а) Ваша нервная система активизируется почти так же, как и при приеме запрещенных стимуляторов, только все процессы естественные, но бежать начинаешь быстрее. б) Так как бежишь в одиночку, нет риска, что твоя злость перекинется на другого человека. в) Во время длительного бега нервное напряжение, вызванное негативными эмоциями снимается. Вы и результат покажите хороший, и нервы ваши поберегутся!
4. Полагаешься и отвечаешь сам за себя. Я писала это в статье про бег в толпе. Я знаю, что я смогу, я выдержу, я пробегу эту дистанцию!
5. Концентрация на тренировке. Особенно, если бежишь без наушников 😉 Не только мысли о чем-то, что беспокоит в жизни можно привести в порядок, но и проанализировать свою тренировку, свои цели, достижения и результаты. Опять же, сосредоточиться на том, что делаешь ТЫ легче в одиночестве.

6. Никто не контролирует. И плюс, и минус. Да, тяжело заставить себя самому. Но зато как это тренирует характер, если у вас все же получилось взять себя в руки!
7. Если вы интроверт… Не любите большое внимание к своей персоне, тем более, если только начали заниматься и выглядите на дорожке не уверенно? Тогда, может лучше побегать даже не просто в одиночку, а где-нибудь в лесу? Вам и легче будет с мыслями собраться и не смотрит никто))

Вот и все, что я хотела вам рассказать. Я не старалась перетянуть вас и ваше мнение в пользу конкретного вида бега. Я считаю, что если уж вы занимаетесь, или твердо решили начать заниматься — вас ничто не остановит. А перечитав плюсы из моих статей вы зарядитесь мотивацией. Ну, а если не зарядитесь, то я жду вашего возмущения в комментариях 👇👇 Увидимся на старте!)

Всем привет! Сегодня мы поговорим про бег, исключительно про него, родимый 🙂 Бег в толпе, в паре и в одиночестве: минусы, плюсы, к чему это приводит. И чтобы не нагружать вас информацией, я разделила статью на три части. Именно сегодня мы поговорим про бег в толпе!
Начнем с минусов, т.к. лучше начинать с плохих новостей, а заканчивать хорошими))
Итак, минусы бега в толпе:
1. «Эффект толпы». Не знаю, существует ли название происходящего на самом деле, но я называю это так. Эффект толпы — это когда в тренировочной группе находится 1-2 человека, которые начинают лениться и подминают под себя всех остальных, заражая своим нытьем и ленью. И поверьте, даже сильные качества ВАШЕЙ личности здесь могут не помочь и вы поддадитесь всеобщему стадному инстинкту. Я тоже с таким сталкивалась, когда девчонки, с которыми я тренировалась начинали ныть, как им тяжело, а я чувствовала, что могу сделать еще не один подход, но какая-то неведомая сила заставляла меня соглашаться с ними.
2. Ответственность. Ты знаешь сам для себя, что ты выдержишь эту дистанцию, но смогут ли это те, кто занимаются рядом с тобой? К сожалению, в толпе ты несешь ответственность не только за себя. Особенно, если вы занимаетесь без тренера в беговом клубе или просто собрались с друзьями, а вдруг кому-то станет плохо??
3. Рассеянное внимание тренера. К сожалению, тренеру сложно уследить за большой группой. Поэтому он не всегда сможет заметить и указать на ошибки в технике бега, в отличие от индивидуальных тренировок.
4. «Массовый обгон». Эта проблема часто настигает на массовых забегах. И настигает она зачастую тех, кто начал дистанцию быстрее, чем хотел. Усталость на второй части трассы и неспособность поддерживать высокий темп, приводит к тому, что вас обгоняют те, кого обгоняли вы, или кто плелся в конце и это создает определенный психологический барьер. Вы понимаете свою беспомощность, все больше ощущаете усталость, забитость мышц и кучу всего. Я сама столкнулась с таким на Московском Марафоне.

5. «Эффект сильной группы». Это явление немного похоже на массовый обгон. Когда ты видишь, как твои товарищи усердно работают, как растут их результаты, а при этом у тебя самого никаких сдвигов, начинается эмоциональный спад. Мотивация, желание работать сходят на нет, потому что ты чувствуешь себя в этой группе слабым звеном.
Я постаралась коротко охарактеризовать каждую из проблем, с которой вы можете столкнуться при беге в толпе. А теперь поговорим о хорошем — о плюсах!)) 1. Разговоры. Как бы то ни было, но вообще, при беге в хорошей компании за разговорами, можно не заметить сколько вы пробежали. Может именно так вы поставите свой рекорд по километражу? Когда я только начинала, мою группу теннисистов объединяли с группой дружественных легкоатлетов и мы бегали по лесу. Нам было интересно болтать, бежать, зная, что впереди речка, и когда тренеры озвучивали, сколько мы сегодня пробежали, мы не могли поверить!))

2. Лидер. В каждой группе можно отыскать лидера. Этот тот человек, который в конце дистанции, видя изможденные лица товарищей, крикнет: «Ребята, вперед! Потерпите, осталось немного, вы сможете!» — и сам рванет вперед. И ты поверишь ему. Ведь осталось немного.

3. Знакомство с единомышленниками. Меня очень часто пытались сбить с истинного пути тем, что спорт — это не круто. Спорт — это фу, и пр. И как здорово приходить на тренировку или в беговой клуб и видеть, что таких как ты — много! И вовсе это не фу! 4. «Массовый обгон» в обратную сторону. Да-да, то, что было минусом может сработать в плюс, все зависит только от вас и от вашего характера. После Московского Марафона я тренировалась так усердно, что теперь, когда я вижу, что меня пытается обогнать толпа, я включаю второе дыхание, потому что: «Как это так! Меня? Обогнать??» 😂

5. «Эффект сильной группы в обратную сторону». Еще один пункт, который может сыграть как в минус, так и в плюс. Так же, как и с массовым обгоном, ты видишь, как растут результаты, но не растут у тебя и вместо того, чтобы хлюпать носом, говоришь себе: потерпи, осталось немного и я тоже буду бежать лучше! Просто, нужно понимать некоторые вещи и подходить с критикой к себе самому конструктивно: результаты растут у всех кроме вас не потому что вы дно (простите меня за жаргон, но это жизненно) и не потому что вы достигли своего пика. А потому, что период у вас сейчас такой. Наш организм не машина все-таки и, как и все в этом мире имеет периодичность, закономерность. Если ваш результат растет, то он не будет расти вечно. Обязательно наступит момент, когда все застопорится, а потом и вообще может наступить регресс. Главное, не отчаиваться, возможно, есть смысл дать организму передышку и выйти на нулевой уровень. От него и отталкиваться опять, чтобы результат начал расти. Так что, подумайте, может есть смысл отдохнуть или просто у вас началась стадия «стоп-результат»?

6. Бесценный опыт. Это можно встретить в беговых клубах чаще всего. Когда кто-то рассказывает о том, на каких забегах он побывал, что ему там запомнилось, понравилось, какие ошибки он совершал. И теперь он передает этот бесценный опыт вам!

7. Я — часть семьи. Это несколько философский подход, но это чистая правда. Когда ты смотришь на эту большую толпу единомышленников. Когда ты понимаешь, как ВАС много, а сколько таких еще по всему миру, чувствуешь себя частью чего-то большого. Частью большой семьи, а это не может не мотивировать!

Вот, в принципе и все, что я хотела подчеркнуть. Если вам есть, что добавить (неважно плюсы или минусы) или просто вы не поняли какой-то из пунктов, ну или просто не согласны со мной 😃, то милости прошу в комментарии 👇 увидимся на трассе!))