Всем привет! Соскучились по мне? А у нас сегодня еще одна статья из серии «откровенных». 3 июня состоялся Воронежский Марафон про который я так много писала. И вот я заняла лишь 5-е место(( что стояло за этим забегом и как я разбиралась с самой собой после поражения, читайте в этой статье!
Описывать все, о чем я думаю, мне пришлось в самый пик эмоций: сразу после забега, что как нельзя лучше показывает то, о чем я думаю на самом деле. Я человек, который не любит и, порой, не умеет проигрывать. А это пятое место на девятке — действительно проигрыш для меня! И если меня спросить, что я чувствую после финиша, то это пустота и чувство, будто достала до дна.
Почему я проиграла? Вроде была мотивация, вроде готовилась. Не хватило этой самой подготовки — возможно. На прошлой неделе я болела и даже хотела отказаться от участия. На моем канале на YouTube даже есть видео, снятое за 5 дней до Воронежского Марафона https://www.youtube.com/watch?v=ucQkugmBJUM&t=139s но это же я — я же не сдаюсь! Мне надо попробовать, попытаться, вопреки всему! Может виной проигрышу — тактическая ошибка? Может. Я действительно начала быстрее, чем хотела и не смогла остановиться.
И вот такие мысли посещают меня после каждого проигрыша. Я устраиваю разбор полетов и ищу ошибки. Ищу косяки, которые угнетают еще больше и невольно начинаешь задумываться: а есть ли смысл мне этим всем заниматься? Может бег просто не мое?
Но в этот раз, я решила пойти методом от противного: и находить не ошибки, а положительные стороны в забеге. Ведь плюсы есть во всем! Даже несмотря на то, что я была очень расстроена и не скрывала этого. Еще обиднее было то, что все случилось в день рождения моей мамы и я не смогла подарить ей победу. Так что хорошего мне удалось извлечь из этого пятого места?
Первый плюс — это то, что я все-таки не сдалась и приняла участие в забеге. Попробовала, проиграла, но приняла же участие, несмотря на не самое лучшее самочувствие и смазанную подготовку.
Второй плюс — как бы то ни было, но я улучшила свой результат, по сравнению с осенним забегом на целую минуту! В этом году уровень Воронежского Марафона — возрос и возрос уровень подготовки участников. И даже результаты победителей отличаются (во всяком случае в женском забеге он составляет 5 минут!).
Из этого вытекает третий плюс, что я проиграла действительно сильным соперникам! А разве это не лучшая тренировка? Раньше, еще в школе, когда я только начинала бегать, я так боялась становиться в забег с сильными. Но потом, когда поняла, что от этого растут результаты, мотивированность, вставала только в сильные забеги. Иногда даже с парнями 🙂
Вот как Плеве говорил про русско-японскую войну: «Нам нужна маленькая победоносная война, чтобы подавить революцию», вот так же говорила я: «Мне нужны маленькие победоносные соревнования, чтобы зарядиться позитивом и уверенностью». Ну вы же знаете, кто тогда проиграл…
Еще, у меня в голове, помимо негативных мыслей, все время проносилось: «После падения будет взлет». Я ведь сталкивалась с этим прежде. Однажды, я плакала после соревнований (не думайте, я не плакса, но просто накипело тогда), когда проиграла 4 километра, а уже через 2 недели выиграла 10-ку! Так что, кто знает. Может сегодня я пятая, а, ну не через 2 недели, может, а через 26 дней, я что-нибудь выиграю.
Помимо фраз про взлеты и падения, я думала еще об одном: о людях, которые переживали за меня до, во время и после финиша. Я хочу сказать им огромное спасибо! Я не оправдала их надежд и в этом была основная причина моих переживаний! Я думаю, эти люди сами поймут, что это о них. Но спасибо всем, кто говорил, что я должна стоять на сцене среди победителей, что я должна бороться за призы 😃 Спасибо парням, которые подбадривали меня по дистанции, бежали со мной. Извините, так и не запомнила номера. Но знаете что? Соревнования —  приходят и уходят. Победы — тоже! А поддержка людей остается с тобой надолго. Вы же еще болеете за меня? 😁 Это не может не радовать и знать, что за тебя переживают не только родители — очень отрадно. Это нельзя не занести в плюс!
И да, уже на последних метрах меня пыталась обогнать какая-то девушка, но я же обычно не проигрываю финишный створ! И да, я не проиграла его и в этот раз!
В общем, теперь у меня есть не список косяков, а видение того, над чем стоит работать. Беседа с самой собой в плане поиска плюсов помогла успокоиться. Но почти сутки потребовались на то, чтобы понять: я проиграла не потому что я не умею и это не мое. А потому что кто-то был готов лучше чем я. А значит, если я буду усердно работать, у меня все получится. Главное верить!

Всем привет! Бег в толпе, в паре и в одиночестве: минусы, плюсы, к чему это приводит. Это последняя третья часть из цикла, которая расскажет всю подноготную бега в одиночестве, а так же, вы узнаете, почему лично я, предпочитаю именно этот вид бега)) Поехали!
Минусы бега в одиночестве:
1. Наушники. Так уже повелось, но большинство из тех любителей, кто бегает в одиночестве предпочитает в компанию наушники. И я, признаться честно, тоже этим страдаю, порой даже на массовых забегах:

Почему это вредно? Да потому что, уже научно доказано, что организм подстраивается под ритм музыки, которую вы слушаете. Значит, слушая ту же музыку, что и на тренировке на соревнованиях, вы пробежите быстрее, чем без нее. А так, как не на все соревнования у вас получиться бежать с наушниками, то результат будет ниже того, который вы должны показать. Хм, жаль, а то я уже была бы МСМК 😂
2. Нельзя выявить ошибки. Так как вы бежите в одиночку, за вами некому проследить. Как вы ставите стопу, как выносите колено? Может вы вообще бежите так, как бегут дилетанты.
3. Вас напугает масса. Психологические процессы, которым подвергается человек так до конца и не изучены. Поэтому, как происходит данный психологический сбой, объяснить мне не по силам, но он имеет место быть. Привыкнув бегать в одиночестве, вы выходите на забег и понимаете, что не можете победить такое количество людей. Потому что привыкли биться только с собой, а не с кем-то.
4. Ускорения быстрее в спарринге. Тут и объяснять не стану. Бежать ускорения с сильным спарринг-партнером лучше, чем в одиночку. Победить себя — это, конечно, хорошо. Но если вы гонитесь за приличным временем и скоростью, то спарринг в этом плане лучше всего.
5. Никто не контролирует. Даже занимаясь без тренера, вы все равно выходите на тренировку с каким-то планом: сегодня нужно сделать то, сё, пятое, десятое. Но вот вы устали, а человека, который бы проконтролировал вас, а, может, и прикрикнул, чтобы вы доделали все до конца нет.
6. Нет хорошего толчка. Вслед за тем, что никто не контролирует вас, когда вы должны доделать тренировку до конца, у вас нет и человека, который бы давал вам хорошего «пинка», чтобы вы пошли на тренировку. Легче подняться с дивана, когда вас зовет большая компания или близкий друг, а в одиночку — сложнее побороть лень, да и «погода сегодня не очень»

А теперь о хорошем! Плюсы бега в одиночестве:

1. Наедине с мыслями. Это одна из причин почему я выбираю бег в одиночестве. Бег сам по себе — как вид медитации. А концентрация только на своих мыслях, а не на мыслях собеседника, помогает привести голову в порядок. Да и вообще, когда кто-то бежит рядом, сложно сосредоточиться на том, что тебя беспокоит.
2. Лучший соперник — это ты сам. Хоть я и говорила про то, что в некоторых случаях спарринг остается наилучшим вариантом, победить себя все же сложнее, а, значит, успеха на соревнованиях это принесет больше. С соперником улучшить время легко. А вот когда ты борешься сам с собой, выигрывая драгоценные секунды у себя, на соревнованиях секунды станут минутами, уж поверьте!))

3. Возможность выпустить пар. Достали на работе/учебе? Нахамили в автобусе/магазине? Да, может кто-то развернется и забудет или нахамит в ответ, а кто-то будет думать об этом весь день. Лучший выход — тренировка!

Я сама очень темпераментная и импульсивная натура. Я может и не покажу этого, но с пол оборота заведусь, и нередко приходила и прихожу на тренировку злой. Почему это хорошо? а) Ваша нервная система активизируется почти так же, как и при приеме запрещенных стимуляторов, только все процессы естественные, но бежать начинаешь быстрее. б) Так как бежишь в одиночку, нет риска, что твоя злость перекинется на другого человека. в) Во время длительного бега нервное напряжение, вызванное негативными эмоциями снимается. Вы и результат покажите хороший, и нервы ваши поберегутся!
4. Полагаешься и отвечаешь сам за себя. Я писала это в статье про бег в толпе. Я знаю, что я смогу, я выдержу, я пробегу эту дистанцию!
5. Концентрация на тренировке. Особенно, если бежишь без наушников 😉 Не только мысли о чем-то, что беспокоит в жизни можно привести в порядок, но и проанализировать свою тренировку, свои цели, достижения и результаты. Опять же, сосредоточиться на том, что делаешь ТЫ легче в одиночестве.

6. Никто не контролирует. И плюс, и минус. Да, тяжело заставить себя самому. Но зато как это тренирует характер, если у вас все же получилось взять себя в руки!
7. Если вы интроверт… Не любите большое внимание к своей персоне, тем более, если только начали заниматься и выглядите на дорожке не уверенно? Тогда, может лучше побегать даже не просто в одиночку, а где-нибудь в лесу? Вам и легче будет с мыслями собраться и не смотрит никто))

Вот и все, что я хотела вам рассказать. Я не старалась перетянуть вас и ваше мнение в пользу конкретного вида бега. Я считаю, что если уж вы занимаетесь, или твердо решили начать заниматься — вас ничто не остановит. А перечитав плюсы из моих статей вы зарядитесь мотивацией. Ну, а если не зарядитесь, то я жду вашего возмущения в комментариях 👇👇 Увидимся на старте!)

Доброго времени суток! Итак, как и обещала, я продолжаю приводить для вас плюсы и минусы бега в группе, в паре и в одиночестве. Сегодня поговорим о пользе и вреде бега в паре!

И как всегда, начнем с нехорошенького.
Минусы бега в паре:
1. Спарринг партнер. «Иметь спарринг-партнера особенно на контрольных тренировках — это же круто! Это огромный плюс!» — скажете вы. А вот и не всегда. Такой же минус я приводила в первой части своей статьи, когда говорила о влиянии результатов группы на ваши достижения. Одно дело проводить спарринг на контрольных тренировках, и совсем другое изо дня в день тренироваться с одним и тем же соперником, который сильнее тебя. И твои вечные неудачные попытки обогнать его могут подорвать твою мотивацию. Очень-очень сильно.
2. Концентрация. К сожалению, зачастую эта игра в кошки-мышки со своим партнером по тренировкам втягивает нас в опасную авантюру. Мы так заигрываемся, загоняемся на соперничестве с этим человеком, что совершенно забываем про результат, а, главное, про время. Хотя время — это основной критерий бегуна и то, что ты кого-то победил, пусть даже очень сильного, еще не значит, что ты можешь претендовать на высокий разряд и почести.
3. Любовь. Сейчас все чаще можно встретить любовные парочки, которые тренируются вместе. Но помните, что отношения могут являться очень сильным отвлекающим фактором во время тренировки. А значит о росте результата и достижений не может быть и речи.

Теперь давайте о хорошем и позитивном! Как и в первой части, я допускаю, что у медали две стороны и то, что было минусом, может стать плюсом 😉

Плюсы бега в паре:
1. Спарринг. Если подходить с умом и не перебарщивать, то спарринг — это действительно больше плюс, чем минус. Отрабатывать ускорения, контрольные забеги лучше с сильным партнером. Который будет тянуть вас или наоборот. Главное, не делать из этого соперничества битву всей жизни и не падать духом, если победить не получилось. Пусть тренировка в компании сильного спарринг-партнера будет для вас поводом сделать работу над ошибками или наоборот вдохновит вас, потому что вы молодец!))
2. Километраж. Так же как и в компании, при беге в паре за разговорами можно не заметить, сколько ты пробежал. Я сама иногда прибегала к помощи своих подруг-товарищей по тренировкам, когда хотелось, чтобы дистанция прошла легче и не так муторно.
3. Любовь. И еще один плюсо-минус. Несмотря на то, что занятия со своей парой здорово отвлекают от работы, в этом есть доля милоты. Да и вообще, для молодых людей, сплоченных таким великим делом совместные тренировки — прекрасное времяпрепровождения.

Пусть их мало, но минусы все же есть. Я думаю, что бег в паре полезен исключительно для разнообразия и улучшения результата на контрольных тренировках. И если вы со мной не согласны, милости прошу в комментарии 👇👇
А 18 марта выйдет в свет третья часть этой статьи о пользе и вреде бега в одиночестве! Так что увидимся!)

Всем привет! Сегодня мы поговорим про бег, исключительно про него, родимый 🙂 Бег в толпе, в паре и в одиночестве: минусы, плюсы, к чему это приводит. И чтобы не нагружать вас информацией, я разделила статью на три части. Именно сегодня мы поговорим про бег в толпе!
Начнем с минусов, т.к. лучше начинать с плохих новостей, а заканчивать хорошими))
Итак, минусы бега в толпе:
1. «Эффект толпы». Не знаю, существует ли название происходящего на самом деле, но я называю это так. Эффект толпы — это когда в тренировочной группе находится 1-2 человека, которые начинают лениться и подминают под себя всех остальных, заражая своим нытьем и ленью. И поверьте, даже сильные качества ВАШЕЙ личности здесь могут не помочь и вы поддадитесь всеобщему стадному инстинкту. Я тоже с таким сталкивалась, когда девчонки, с которыми я тренировалась начинали ныть, как им тяжело, а я чувствовала, что могу сделать еще не один подход, но какая-то неведомая сила заставляла меня соглашаться с ними.
2. Ответственность. Ты знаешь сам для себя, что ты выдержишь эту дистанцию, но смогут ли это те, кто занимаются рядом с тобой? К сожалению, в толпе ты несешь ответственность не только за себя. Особенно, если вы занимаетесь без тренера в беговом клубе или просто собрались с друзьями, а вдруг кому-то станет плохо??
3. Рассеянное внимание тренера. К сожалению, тренеру сложно уследить за большой группой. Поэтому он не всегда сможет заметить и указать на ошибки в технике бега, в отличие от индивидуальных тренировок.
4. «Массовый обгон». Эта проблема часто настигает на массовых забегах. И настигает она зачастую тех, кто начал дистанцию быстрее, чем хотел. Усталость на второй части трассы и неспособность поддерживать высокий темп, приводит к тому, что вас обгоняют те, кого обгоняли вы, или кто плелся в конце и это создает определенный психологический барьер. Вы понимаете свою беспомощность, все больше ощущаете усталость, забитость мышц и кучу всего. Я сама столкнулась с таким на Московском Марафоне.

5. «Эффект сильной группы». Это явление немного похоже на массовый обгон. Когда ты видишь, как твои товарищи усердно работают, как растут их результаты, а при этом у тебя самого никаких сдвигов, начинается эмоциональный спад. Мотивация, желание работать сходят на нет, потому что ты чувствуешь себя в этой группе слабым звеном.
Я постаралась коротко охарактеризовать каждую из проблем, с которой вы можете столкнуться при беге в толпе. А теперь поговорим о хорошем — о плюсах!)) 1. Разговоры. Как бы то ни было, но вообще, при беге в хорошей компании за разговорами, можно не заметить сколько вы пробежали. Может именно так вы поставите свой рекорд по километражу? Когда я только начинала, мою группу теннисистов объединяли с группой дружественных легкоатлетов и мы бегали по лесу. Нам было интересно болтать, бежать, зная, что впереди речка, и когда тренеры озвучивали, сколько мы сегодня пробежали, мы не могли поверить!))

2. Лидер. В каждой группе можно отыскать лидера. Этот тот человек, который в конце дистанции, видя изможденные лица товарищей, крикнет: «Ребята, вперед! Потерпите, осталось немного, вы сможете!» — и сам рванет вперед. И ты поверишь ему. Ведь осталось немного.

3. Знакомство с единомышленниками. Меня очень часто пытались сбить с истинного пути тем, что спорт — это не круто. Спорт — это фу, и пр. И как здорово приходить на тренировку или в беговой клуб и видеть, что таких как ты — много! И вовсе это не фу! 4. «Массовый обгон» в обратную сторону. Да-да, то, что было минусом может сработать в плюс, все зависит только от вас и от вашего характера. После Московского Марафона я тренировалась так усердно, что теперь, когда я вижу, что меня пытается обогнать толпа, я включаю второе дыхание, потому что: «Как это так! Меня? Обогнать??» 😂

5. «Эффект сильной группы в обратную сторону». Еще один пункт, который может сыграть как в минус, так и в плюс. Так же, как и с массовым обгоном, ты видишь, как растут результаты, но не растут у тебя и вместо того, чтобы хлюпать носом, говоришь себе: потерпи, осталось немного и я тоже буду бежать лучше! Просто, нужно понимать некоторые вещи и подходить с критикой к себе самому конструктивно: результаты растут у всех кроме вас не потому что вы дно (простите меня за жаргон, но это жизненно) и не потому что вы достигли своего пика. А потому, что период у вас сейчас такой. Наш организм не машина все-таки и, как и все в этом мире имеет периодичность, закономерность. Если ваш результат растет, то он не будет расти вечно. Обязательно наступит момент, когда все застопорится, а потом и вообще может наступить регресс. Главное, не отчаиваться, возможно, есть смысл дать организму передышку и выйти на нулевой уровень. От него и отталкиваться опять, чтобы результат начал расти. Так что, подумайте, может есть смысл отдохнуть или просто у вас началась стадия «стоп-результат»?

6. Бесценный опыт. Это можно встретить в беговых клубах чаще всего. Когда кто-то рассказывает о том, на каких забегах он побывал, что ему там запомнилось, понравилось, какие ошибки он совершал. И теперь он передает этот бесценный опыт вам!

7. Я — часть семьи. Это несколько философский подход, но это чистая правда. Когда ты смотришь на эту большую толпу единомышленников. Когда ты понимаешь, как ВАС много, а сколько таких еще по всему миру, чувствуешь себя частью чего-то большого. Частью большой семьи, а это не может не мотивировать!

Вот, в принципе и все, что я хотела подчеркнуть. Если вам есть, что добавить (неважно плюсы или минусы) или просто вы не поняли какой-то из пунктов, ну или просто не согласны со мной 😃, то милости прошу в комментарии 👇 увидимся на трассе!))